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保护眼睛吃什么好呢?锌离子对眼睛有优点吗?

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发布日期:2018-06-01 编辑: 点击:


那么,接下来就请大家来看看,金沙城中心网址大全专家对护眼饮食的具体先容。

均衡合理的饮食结构对坚持身体健康非常重要。为了坚持眼睛的健康,也要从一日三餐着手,平常要多吃富含各种抗氧化的维生素、维生素A、锌离子及蛋白质的食物,它们关于眼睛健康的保护和疾病的防止,扮演着极为重要的人物。

一、抗氧化的维生素:

维生素C和E可扫除人体内不正常堆积的氧化物,防止安排损坏。假如人体短少这些维生素,眼睛会呈现早发性白内障。可多汲取深绿色的蔬菜及各种生果,以弥补维生素C,另外,能够经过植物种子,如花生、核桃、松果等,取得满足的维生素E。

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二、锌离子及蛋白质:

锌与蛋白质关于视网膜的保健不可或缺。锌可经过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来弥补。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰厚的蛋白质。

三、维生素A:

夜间视力不良和干眼症与维生素A短少是息息相关的。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、生果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。


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