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用眼过度怎样办呢?B族维生素对眼睛有优点吗?

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发布日期:2018-08-24 编辑: 点击:

养分护眼的食谱有哪些呢?南瓜对眼睛有优点吗?那么,接下来就请咱们来看看,金沙城中心网址大全专家对护眼饮食的具体先容。

枸杞南瓜杂米粥

质料:枸杞1把,南瓜150克,小米50克,大黄米50克,水4碗。

制法:枸杞洗净,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和大黄米淘洗洁净。一同放到砂锅中,小火熬制40分钟即可食用,或用压力锅烹熟。

养分点评:质料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰厚,口感甜美柔软。现在正值冬天,喝这样一碗金黄色的热粥既养胃又养生,还能养眼。

胡萝卜木瓜牛奶羹

质料:胡萝卜半根,木瓜半个,牛奶500克,白糖少量。

制法:胡萝卜、木瓜块先蒸熟,然后用豆浆机打成浆(或用勺子碾碎),与牛奶混合,加少量白糖即可食用。留意,木瓜有必要蒸熟后与牛奶混合,不然木瓜中的酶会让牛奶凝结,产生苦味肽。

养分点评:有天然的甜美滋味,口感也非常好。需求留意的是胃肠衰弱、简单腹泻、产气的人最好不要多喝。

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枸杞开心果豆浆

质料:开心果1把,黄豆25克,枸杞1把。

制法:枸杞洗净,开心果去壳和皮,黄豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆浆机一同打成豆浆即可饮用。

养分点评:开心果是坚果中胡萝卜素含量较高的一种,黄豆也含有少量胡萝卜素。用它们配合富含玉米黄素的枸杞,其间的油脂可以促进胡萝卜素和玉米黄素的吸取。

熟蛋拌菠菜

质料:嫩煮的熟鸡蛋2个,菠菜300克,香油1勺,盐、胡椒粉、鸡精适量。

制法:菠菜洗净,散开,放入加1勺香油的沸水中焯1分钟捞出,切成小段。控去水分,扩大玻璃碗中。熟鸡蛋去壳,切碎,和菠菜拌在一同。参加盐、胡椒粉、鸡精、香油,一同拌匀,即可食用。

养分点评:鸡蛋黄中富含维生素A、叶黄素和玉米黄素,和富含叶黄素、胡萝卜素的菠菜一同食用,归于强强联手,关于防备夜盲症和眼睛疲惫都有协助。焯煮之后,这些类胡萝卜素不会丢失,并且吸取率更高。


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